7：00 咖啡、简餐

7：30 晨跑5km（第一周作为适应性训练，后面再逐渐过渡到10km/15km/20km）

8：30 拉伸、洗漱、早餐

9：00 箭馆上课

课程时间只有两个小时，但是会员可以在箭馆内练习，所以姜早打算练到12：00再吃午餐。

12：00～13：00 午餐、休息

13：00～14：00 有氧、跳绳500个

14：00 健身房撸铁

17：00 晚餐

18：00 饭后快走5km

20：00 重复起床后的锻炼内容并视情况加大运动量

21：00 拉伸、洗漱