休息半个时辰，跑步，前七天一圈，后面每七天加半圈。

以上。

秦霜说日常训练中最初只需要跑一圈，日后可能两圈三圈，在这个课程表出来以后才让所有人深切地明白，这两圈三圈还是少的！要是把早晚两次都算上，一开始每天就得一共跑两圈，越往后越多，最后七天每天加起来要跑五圈！