章暖暖暗自点点头，有过训练经验就是好，很多细节都不用吩咐到位，就能自力更生地完成了。

看着自觉集合好的队伍，章暖暖把人解散，给了他们15分钟的早餐时间，但是，负重没有要求，都不能解开。

队伍再次集合后，章暖暖没再要求他们跑步，而是教给了他们一套拳法，先练习拳法。

今天的主要目的，就是让他们适应随时负重的感觉。

第二天早上，依然是先跑步，但是这次，章暖暖又教给他们另一种呼吸法，这次的跑步锻炼，显然情况比昨天好了一点。

5天后，当他们彻底习惯了负重的存在后，正式开始训练了。

早上跑步，每隔10天增加500米，直至负重一万米长跑也能完成。