公里长跑、负重跑、障碍跑等基本练习。

等体能上来了，便是实用技巧。

不管是捕快还是士兵，抓敌、杀敌是最终的目标，不需要太多的招式，他把他上辈子时学来的杀人、杀丧尸招式写了上去。

当然，他有很好的理由。

他说当初刚得了粉条的巨额银子时，惶惶不可终日，整日琢磨着如何反杀入室抢劫的盗匪，于是就有了这些技巧。

但是，只提高体能和技巧是不够的，练兵嘛，先得练心，要抓思想。

人心齐一，则百万之众，即一人之身。