只能单手抗沙袋, 用?另一只手攀登，仅仅借助一条手臂的?力量将身体和负重全部托上去，同时双腿用?力辅助。

饶是程怀微近几个月训练强度很高，也感?到吃力，身体素质的?提升不是一朝一夕就能达到的?。