秦姝明显觉得现在腿部力量比之前更加充足了一些，照镜子的时候，还发现肩颈线条没之前那么骨感了，演变成了带着曲线的美。

她信心满满拿出了玛丽娜莎的小册子，仔细研究之下, 发现玛丽娜莎的训练方式和hiit运动理念有异曲同工之妙。

hiit全称是hiit高强度间歇训练, 要求有氧和无氧运动间歇性训练，不需要复杂的健身器材, 只需要学员进行简单而快速的箭步蹲，立卧撑, 跳跃击掌等，让人在短时间内充分燃烧脂肪。

专家曾经做过测试，声称低强度的有氧训练例如慢走，骑自行车，并不会消耗肌肉, 所以他们才研究出这样一套减脂模式。

不过hiit是针对大众群体的训练方式。

玛丽娜莎取其精髓，把那些理念与各种精密健身器材、与上冰动作相结合, 创造出了独属于自己的一套模式。

训练强度提上去，饮食也要相应改变。

运动员并不能一味避免糖分和脂肪的摄取, 否则根本不会长肉, 何谈增肌呢。

开始之前，秦姝先跑去食堂叼了一小块鱼子酱鹅肝回来。

她少食多餐已经达到一定境界, 时刻都处于半饱状态, 少量用餐完全可以立刻锻炼。

秦姝在划船器上进行了二十分钟的快速推拉, 确实比在陆地连续慢跑一个小时还要有效。

她特别喜欢这个健身器材，让运动员们能在陆地上模拟出划船动作，腰部、背部连同腿上肌肉都得到了锻炼。

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